1: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:51:28 ID:LOw
トッモから筋トレ現実逃避なってええでって教えてもらったんやけど

ダンベルカール 15回×3セット
ダンベルショルダープレス 15×3
クランチ 15×3
腕立伏せ 15×3
ハンドグリップ 何回も
ジャンピングスクワット 20×3

ダンベルの重さは視野に入れないとしてこれで充分? ちな高1

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感想(0件)


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15: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:00:13 ID:aGg
>>10
初心者やったら30回くらいを目標やな
最初は膝ついてやってもええ

>>1にある15回を3セットもええ感じの数や

22: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:03:27 ID:5Xv
>>15
サンガツ
そんぐらいでも十分なんやな

某サイトで20回×3セットでやってたわ
スクワットと腹筋は何とかなるけど腕立てがヤバくて

25: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:07:42 ID:aGg
>>22
腕立てはそれだけでも効果あるからな
肩幅まで手を開けてしっかり下ろすって綺麗にやってたら数少なくても効果ある
慣れて来たら足の位置も本来の腕立てにしてちょっと自信出て来たら胸の前で親指と人差し指で三角作るくらい狭めて腕立て10回や
これは難易度高い

ちなみに肩周りごっつくしたいなら伸び上がりがお勧めや

2: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:51:52 ID:8EE
目標による

3: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:52:18 ID:LOw
普通に少しでも筋肉つけたりしたい

4: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:53:19 ID:ist
筋トレなんて懸垂とデッドリフトだけで十分

5: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:53:40 ID:aGg
結構いいメニューやと思うで
トッモは結構詳しいやつか?毎日やっていけば細身の男前になれるくらいには

6: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:54:52 ID:LOw
デッドリフトええな

7: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:55:32 ID:aGg
腕立てが初心者にちょうどいい感じの回数や

8: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:55:51 ID:U7H
デッドリフトは負荷かけんと意味ないからな

9: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:56:30 ID:8EE
ワイの持論やけど

男はスクワット
女はデッドリフト
ベンチプレスは筋肉バカ

10: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:57:14 ID:5Xv
腕立て腹筋スクワットって1日何十回ぐらいやればええかな
ちな初心者

11: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:57:19 ID:LOw
わいボディービルダー並みとか細マッチョとかそういった次元にならなくていいんや
せめて少しでも痩せたり筋肉つけたりしたいだけ

12: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:57:32 ID:dXw
筋肉をつけたいから筋トレてってのが違うんや
若者はともかくある年からあとは筋肉を失わないための筋トレや

13: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:57:44 ID:ist
腕立て伏せは胸の下にやきうボール置いてそれに胸が当たるまで降ろして1秒固定ってやるとええで

それがキツい時は膝をつけてやってもええからファーム重視で20回くらいを目安に

14: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)21:59:08 ID:roK
スクワットは下手くそがやるとやばいから慎重にな
腹筋背筋は回復早いから毎日やってもいいけどそれ以外は休めるのも筋トレやって前に習ってた人がいってたで

18: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:01:04 ID:LOw
>>14
ワイスクワットやってるときはダンベル両手に抱えてケツをむきだしにするよう心掛けてやってて
絶対足から折ろうってのはやってないんやけどええんかなこれで

17: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:00:59 ID:RL2
正直、人生で上半身の筋肉はいらんと悟った

19: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:01:31 ID:LOw
てかデッドリフトやるときってスクワットみたいにケツから降ろして
背筋曲げなきゃええんよな?

21: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:02:51 ID:8EE
>>19
せやけど、重要なのは膝の位置や
前に傾き過ぎんようにな

20: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:02:39 ID:LOw
どうでもいいけどクランチ慣れてきたらバイシクルクランチやってこうと思う
上体お越しはなんか腰にすごい負担かかってヘルニアうんぬん聞いたからやらないけど

23: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:04:31 ID:5Xv
あと腹周り引っ込めるには有酸素運動の方がええんかな

24: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:06:14 ID:LOw
>>23
ワイは雨降ってる時以外は下半身への筋トレって名目で5kmランニングと縄跳びも最近始めたで
効果あるかなこれ

26: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:08:14 ID:2HR
それ全部やってんの?やべーな

28: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:09:24 ID:aGg
>>26
結構ええ運動量ではあるわなこれ

29: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:09:43 ID:JgJ
ほんとに筋肉つける目的なら上半身と下半身分けて一日交代で限界まで筋肉を痛めつけるんやで

37: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:16:10 ID:LOw
最近はじめたばっかだからね仕方ないね♂

41: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:19:38 ID:Vli
高一なら重負荷はしない方がいいよ
下手すると背が伸びなくなるから

43: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:21:38 ID:LOw
>>41
身長伸びなくなるほどのトレーニングしてないのでせーふ

42: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:20:45 ID:aGg
自転車はオススメやで
目に見えて太ももの形変わるから
ワイってもしかしてマッチョ?
感出る

44: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:23:50 ID:LOw
てか三頭筋やってなかったやんけ!!

ダンベルカールやってればすくなからず三角巾つくの?

45: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:24:06 ID:LOw
さんかくきんちゃう三頭筋や

51: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:38:47 ID:8EE
今時の若者は知らんやろけど




運動中に水分補給したらダメなんやで

52: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:39:54 ID:LOw
深夜に空白いれられると怖いのでNG

いや医学的にええんとちゃうの根性論とかじゃなくて筋肉とかに影響するの?

53: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:44:27 ID:Vli
>>52
むしろ水分補給しないとパフォーマンスに悪い

54: 名無しさん@おーぷん 2018/07/10(火)22:47:47 ID:LOw
そうだよ



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