1: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:44:30 ID:amT
どうやったら尻と太ももの肉取れるんや…

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2: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:45:27 ID:YKH
カタボで有酸素

3: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:45:52 ID:EQz
ジャンピングスクワット

4: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:45:52 ID:amT
毎日スクワット、腹筋、腕立て伏せを20回×3セットずつとランニング30分やってる

9: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:47:59 ID:amT
普通やと思ってたけど多いんかな…
毎食米は一膳しか食べてないんだが

13: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:49:17 ID:Cxf
脂肪落とすなら筋トレだけじゃ効率悪いで

14: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:49:57 ID:amT
>>13
そう思ってランニングだけはしてたけど他に何するのがええんや?
教えてください

16: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:50:29 ID:Cxf
>>14
泳ぎ続けれるなら水泳

18: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:51:05 ID:Cxf
あとランニング30分は短すぎる

21: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:51:41 ID:amT
>>18
何分くらい走るのがベストなんやろか

22: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:52:43 ID:Cxf
>>21
そら出来るだけ長いほうがええけど
続かんならサイクリングマシンとかのほうがモチベ保てるぞ

20: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:51:22 ID:uzf
ブルガリアンスクワットやぞ

24: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:52:58 ID:amT
>>20
はえーこんなんあるんや
明日から増やしてみる

25: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:54:15 ID:YKH
筋トレしても筋肉は太くor強くなっても痩せはせん

27: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:55:01 ID:uzf
でもぶっちゃけ、半年ぐらいカロリー制限しないで肉つけてから
カロリー制限かけて絞った方が良いんちゃうかな

28: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:55:14 ID:zJa
自転車

なお太ももには筋肉がつく模様

33: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:56:36 ID:EQz
>>28
自転車1番つくのふくらはぎやない?

36: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:57:22 ID:Cxf
>>33
太腿やで脹脛はつけるの難しい

37: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:57:52 ID:EQz
>>36
マ?ワイドンドンふくらはぎついて嫌ンゴ

38: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:57:55 ID:GfO
チャリでよく軽いギアで回数漕ぐっていうけどなんでなん
重いギアでうおおおおおおおって漕ぐほうがトレーニングになりそうやない?
教えてチャリダー

43: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:58:55 ID:Cxf
>>38
重い=筋トレに近い
軽い=有酸素運動

45: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)23:00:20 ID:YjT
>>38
問題は時間よ
長時間すれば脂肪落ちるで

41: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)22:58:08 ID:amT
筋トレ民って多いんやなあ
ありがたい

48: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)23:02:21 ID:amT
写真撮ってきた
まあなんとも普通ですね
https://i.imgur.com/EDYohTn.jpg
EDYohTn

49: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)23:03:10 ID:EQz
パンツがダサい

51: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)23:03:23 ID:Quq
もっと脂肪を減らすんや

54: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)23:04:11 ID:48O
腹筋の時に股に何か挟んでケツ筋締めながらやるとええで

72: 名無しさん@おーぷん 2018/06/11(月)23:09:56 ID:amT
とりあえず明日からランニングの時間少しずつ増やしていってジャンピングスクワットとブルガリアンスクワットやってみるわ
お前らの筋肉にありがとう



 元スレ:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1528724670/



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